La menopausia es un capítulo único de la vida. A partir de los 40 años de una mujer, empieza una serie de cambios hormonales que pueden afectar todo, desde el sueño hasta el estado de ánimo y el cabello.
Particularmente para el cabello, los bajos nieves de estrógeno y progesterona que ocurren durante la menopausia, pueden causar cambios naturales que aumentan los efectos de la DHT (la hormona involucrada en la miniaturización del folículo piloso) y privan a los folículos pilosos de los nutrientes vitales para el crecimiento del cabello. Pero con la combinación correcta de dieta y suplementos, puedes darle a tu cabello exactamente lo que necesita para crecer incluso en esta etapa.
Aquí te presentamos los 5 nutrientes principales para el crecimiento saludable del cabello durante la menopausia y los mejores alimentos donde encontrarlos.
Vitamina D
El papel de la vitamina D para mantener nuestros cuerpos en equilibrio se extiende hasta la salud del cabello. Este nutriente vital ayuda a reducir la respuesta inflamatoria, respalda al sistema inmunológico y ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre. Cuando estas tres cosas pierden la armonía, suele ocurrir una serie de problemas de salud, incluido el crecimiento constante del cabello. La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber adecuadamente otros nutrientes importantes, como el zinc, el selenio, el hierro y el calcio, que influyen en la salud del cabello.
Dónde conseguirla: La vitamina D se puede encontrar en alimentos como el salmón y otros pescados azules, champiñones, leches animales y vegetales fortificadas, carne de cerdo (especialmente chuletas) y huevos.
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo del daño del estrés oxidativo. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y aumentan nuestros niveles internos de estrés oxidativo. La vitamina C nos ayuda a producir colágeno y ayuda a combatir los factores estresantes que dañan las células. El colágeno, que es crucial para fortalecer y apoyar nuestros folículos pilosos, puede verse dañado por este estrés. Esto es doblemente impactante para el cabello durante la menopausia, porque nuestra capacidad para producir colágeno y responder eficazmente al estrés oxidativo, disminuye naturalmente. También se ha descubierto que la vitamina C tiene un efecto significativo en la disminución de la sensibilidad a la dihidrotestosterona (DHT), la hormona relacionada con la ralentización de la producción y el crecimiento del cabello
Dónde obtenerla: Los mejores alimentos para la vitamina C incluyen la guayaba, el kiwi, los pimientos, el tomate, la papaya, las fresas, el brócoli, la col rizada y las naranjas.
Colágeno
Ahora sabemos que la producción natural de colágeno disminuye a medida que alcanzamos la edad de la menopausia, pero se ve aún más afectada por la menopausia misma. Esto se debe en parte a la disminución del estrógeno, que normalmente trabaja duro para proteger y mejorar la producción de sustancias que mantienen la piel saludable, como el colágeno. Con la producción de menos colágeno, muchas mujeres menopáusicas presentan un envejecimiento repentino de la piel. Esta disminución de colágeno también puede afectar la reparación de la piel cabelluda, junto con la reparación de los vasos sanguíneos, que son esenciales para llevar los nutrientes a los folículos pilosos.
Dónde conseguirlo: Los alimentos que contienen colágeno incluyen caldo de huesos, salmón y huevos.
Yodo
La disfunción tiroidea es un problema común para las mujeres en general, pero esto aumenta cuando llegamos al momento de la posmenopausia. El yodo y la salud de la tiroides van de la mano, ya que el yodo ayuda a controlar la función tiroidea y es esencial para producir hormonas tiroideas. Muy poco yodo tiene el poder de detener la producción de hormona tiroidea en seco, creando un impacto en el metabolismo, el estado de ánimo, la energía y el crecimiento del cabello.
Cuando se trata de la salud del cabello, se necesitan hormonas tiroideas equilibradas para enviar a los folículos pilosos la señal de crecer y seguir creciendo. Los problemas con las hormonas tiroideas se asocian comúnmente con el adelgazamiento y la fragilidad del cabello. La salud de la tiroides merece una atención adicional a medida que llegamos a la menopausia porque, con la edad, disminuyen tanto la eficiencia de la recolección de yodo como la cantidad de hormonas tiroideas que produce nuestro cuerpo. Para mantener el funcionamiento óptimo de nuestra tiroides, se recomienda obtener cantidades adecuadas de yodo (150 mg por día para mujeres adultas).
Dónde conseguirlo: Los alimentos que contienen yodo incluyen algas, frijoles blancos, pescado de agua salada, algas, habas, leche de vaca, queso y huevos.
Zinc
Impactando todo, desde la síntesis de ADN hasta la importante producción de colágeno, el zinc ayuda a mantener el ciclo de crecimiento del cabello funcionando de la mejor manera. Cuando el zinc es bajo, el estrés oxidativo, la inflamación, y el daño al ADN puede aumentar, razón por la cual el zinc es tan esencial durante la menopausia, un momento en el que el cuerpo ya enfrenta mayores factores de estrés oxidativo y produce menos colágeno. El zinc juega un papel en la salud del cabello al convertir los alimentos en combustible para el ciclo de crecimiento del cabello. Además, los niveles adecuados de zinc son cruciales para estimular la construcción del cabello. Los niveles bajos de zinc pueden obstaculizar el crecimiento del cabello, lo que lleva a que se blanquee y aumente la caída del cabello.
Dónde conseguirlo: se pueden incorporar a su dieta una serie de alimentos ricos en zinc, como ostras, carne, lentejas, semillas de cáñamo, lentejas, harina de avena y hongos shiitake. La ingesta diaria de zinc no debe exceder los 40 mg a menos que lo indique un médico.
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