Los cambios importantes siempre empiezan de adentro hacia afuera y los alimentos que consumimos diariamente afecta también a nuestro cabello. Para un cabello saludable, te presentamos los 11 alimentos que te ayudarán a lograrlo.
Aguacates
Estas frutas son del tipo de grasa buena que necesitas en tu dieta. Los aguacates le dan a tu cuerpo nutrientes como magnesio, zinc, vitamina E y vitamina C con cada porción, lo que ayuda a alimentar los folículos pilosos, mantener fuerte su sistema inmunológico y respaldar una respuesta inflamatoria tranquila. Este alimento rico en grasas es especialmente útil para apoyar la máxima absorción de los ingredientes solubles en grasa, lo que lo convierte en una excelente opción para agregar a la comida con la que toma sus suplementos.
Nueces y mantequilla de nuez
En serio, vuélvete loco con las nueces. Al igual que el aguacate, la gran cantidad de grasa en las nueces respalda la absorción. También están cargados de proteínas, una pieza importante de nuestro rompecabezas de crecimiento diario del cabello, y fibra, que es esencial para mantener la flora intestinal feliz y útil en su función de apoyar la absorción de nutrientes. Mantén tus opciones de nueces variadas para asegurarte de que estás sacando provecho de los diversos micronutrientes que cada tipo diferente trae a la mesa.
Ostras y almejas
No podemos decir suficientes cosas buenas sobre los alimentos ricos en vitamina B12 para la salud del cabello, por lo que estos mariscos están en esta lista gracias a su impresionante cantidad por porción. Como beneficio adicional, también están repletos de zinc que ayuda al cabello: el doble de razón para agregarlos a su dieta saludable para el cabello. Si estás buscando vitaminas B pero evita comer productos de origen animal, considere la suplementación o el tofu fortificado sin OGM.
Pimientos
¿Sabías que estas verduras en realidad tienen más vitamina C que las naranjas? La vitamina C es la estrella detrás de la producción de colágeno de su cuerpo. Si bien el colágeno es famoso por su papel en mantener nuestra piel joven y elástica, el colágeno también es importante para la salud de tu cabello porque ayuda a mantener los folículos pilosos seguros en su cabeza. Llena tu plato con alimentos ricos en vitamina C como los pimientos es el camino a seguir.
Salmón y pescado graso
Los alimentos ricos en omega-3 son poderosos para reducir la inflamación en el cuerpo, que es uno de los enemigos conocidos del crecimiento óptimo del cabello. No hace daño que el salmón y pescados similares también estén repletos de nutrientes que benefician el cabello como la vitamina A, las vitaminas B, la vitamina D y las proteínas.
Brócoli y verduras crucíferas
Comer esta familia de vegetales es como escribir una carta de amor al hígado, del cual dependemos para ayudar a empaquetar y eliminar la mayoría de las toxinas de nuestro cuerpo. No brindarle al hígado suficiente apoyo puede obstaculizar el crecimiento de su cabello al permitir que la inflamación se descontrole, impida el almacenamiento de nutrientes y aumente sus poderes de desintoxicación. El brócoli también es otra gran fuente de vitamina C.
Alimentos que interfieren con el crecimiento del cabello
Dulces y alimentos con alto contenido de azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden enviar nuestro nivel de azúcar en la sangre a una montaña rusa de inestabilidad, sacudiendo tanto nuestro estado de ánimo como nuestra salud en general. Los altibajos y luego las caídas inevitables que vienen con el consumo de alimentos azucarados corren el riesgo de aumentar la inflamación en el cuerpo.
Pescados con alto contenido de mercurio
Dejar que demasiado mercurio se filtre en su dieta puede causar desequilibrios internos, interrumpiendo la señalización hormonal habitual y acumulando inflamación, lo que estresa a tu cuerpo y dificulta las tareas diarias como el crecimiento del cabello. Este estrés es suficiente para sacar a tu cabello de la fase de crecimiento, así como para obstaculizar la absorción de los nutrientes para el cuerpo.
Pan blanco y bollería
Si bien son sabrosos, estos granos han sido despojados de su fibra y nutrientes naturales, dejándolo sin la nutrición adecuada o un amortiguador de los efectos que el azúcar tiene directamente en la sangre. Si bien algunos panes se jactan de estar enriquecidos con ciertos nutrientes, lamentablemente la fibra todavía se queda atrás.
Alimentos procesados
Los alimentos procesados, fáciles de identificar en su larga lista de ingredientes difíciles de pronunciar, carecen de los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento del cabello. En cambio, están llenos de azúcar, alto contenido de sodio y grasas saturadas. Los aditivos alimentarios se incluyen para mejorar el sabor, la textura y aumentar la vida útil. Si bien algunas son adiciones inocentes, otras pueden agregarse a la interrupción inmunológica, alterar nuestra regulación del azúcar en la sangre, alterar nuestro micro bioma y, esencialmente, alterar nuestro ciclo de crecimiento del cabello.
Alcohol
Los cócteles y las bebidas para mezclar son otro culpable de que nuestro nivel de azúcar en la sangre sea un placer y un gran problema, ya que controlar el nivel de azúcar en la sangre está relacionado con la caída del cabello. Incluso si eliges opciones de alcohol más amigables con el azúcar en la sangre, demasiado alcohol aún puede significar problemas para el crecimiento de su cabello y el cuerpo, en general. El consumo de alcohol en exceso, causará mayor inflamación celular.
Tu cabello depende de elecciones inteligentes de alimentos para que tu cabello siga creciendo fuerte y saludable.
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